Βιταμίνες και σεξουαλικότητα

Η κατανάλωση βιταμινών για καλύτερη σεξουαλική υγεία ή για την αντιμετώπιση σεξουαλικών δυσλειτουργιών έχει τη δική της πορεία και τη δική της ιστορία. Μια πορεία με εξάρσεις και υφέσεις στο ενδιαφέρον και την κατανάλωση που ανακυκλώνεται και αναπαράγεται κάτω από διαφορετικές συνθήκες και προϋποθέσεις, στο πλαίσιο διαφορετικών αντιλήψεων ως προς την αιτιολογία των σεξουαλικών δυσλειτουργιών.

Όμως το ντόπινγκ της στύσης και του οργασμού ήταν στο μυαλό των ανθρώπων από τους αρχαίους χρόνους, τότε που η υποτονική ερωτική επιθυμία αποδιδόταν στην υπερβολική κατανάλωση μαρουλιού και η σεξουαλική ευρωστία στη συχνή κατανάλωση θαλασσινών μαλακίων!

Στα μέσα του εικοστού αιώνα η χορήγηση βιταμινών για να τονώσουν τη σεξουαλική λειτουργία ήταν συχνό φαινόμενο. Οι βιταμίνες που χορηγούνταν ήταν κυρίως η Α, η C και η Ε. Προς το τέλος του εικοστού αιώνα το ενδιαφέρον για τη χορήγηση βιταμινών ατόνησε μπροστά στη διαπίστωση ότι τα περισσότερα προβλήματα στο σεξ οφείλονταν σε ψυχολογικά αίτια. Άλλωστε η ποιότητα των τροφών είχε ήδη βελτιωθεί από τα προηγούμενα τριάντα χρόνια και η πιθανότητα αβιταμίνωσης είχε πλέον εκλείψει. Ήδη είχαν όμως παρατηρηθεί άλλα σημαντικά φαινόμενα. Η επιτάχυνση των ρυθμών στην καθημερινότητά μας οδήγησε τον κόσμο στη διατροφή τύπου fast food, στερώντας από τους ανθρώπους τα πλεονεκτήματα της μεσογειακής δίαιτας. Παράλληλα η επικράτηση της αντίληψης περί «διατροφής» που επιτρέπει την απώλεια βάρους και την απίσχναση δημιούργησε υποψίες έλλειψης βασικών ουσιών και βιταμινών από το ανθρώπινο κορμί. Όλοι όμως οι άνθρωποι επιζητούσαν συνταγές που βελτιώνουν τις σεξουαλικές επιδόσεις ή και την ανθρώπινη γονιμότητα.

Από τις αρχές του αιώνα μας έγινε απόλυτα σαφές ότι μια νέα ηλικιακή ομάδα ανδρών και γυναικών μετά τα πενήντα ή εξήντα χρόνια επικεντρώνει το ενδιαφέρον της στην παράταση της σεξουαλικής λειτουργίας ανεξάρτητα από την ηλικία των συντρόφων. Να λοιπόν μια καινούργια ηλικιακή ομάδα που φλερτάρει με τις βιταμίνες!

Πού βοηθάει η κάθε βιταμίνη και σε ποιες τροφές κυρίως τις συναντάμε;

Βιταμίνη Α

Συμμετέχει στη ρύθμιση της σεξουαλικής επιθυμίας και της αναπαραγωγής. Βασικός παράγοντας για τη ρύθμιση της παραγωγής των οιστρογόνων και της τεστοστερόνης. Εμπεριέχεται στο κρέας, τα ψάρια, τα αυγά, το γάλα, το τυρί, το γιαούρτι, το βούτυρο, τη μαργαρίνη. Με τη μορφή της β-καροτίνης στα πράσινα χορταρικά και τα εσπεριδοειδή.

Σύμπλεγμα βιταμινών Β

Παίζει σημαντικό ρόλο στην παραγωγή ενέργειας στον οργανισμό. Ρυθμίζει τις λειτουργίες των γεννητικών ορμονών και ελαττώνει την παραγωγή προλακτίνης, η οποία αναστέλλει την ερωτική επιθυμία. Στους άνδρες η βιταμίνη Β6 συμμετέχει στη ρύθμιση των επιπέδων της τεστοστερόνης. Η βιταμίνη Β3 που ονομάζεται και νιασίνη έχει αφροδισιακές ιδιότητες. Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στο πέος προκαλώντας αγγειοδιαστολή των μικρών αγγείων. Ενισχύει την έκκριση ισταμίνης που διευκολύνει τον οργασμό, ενισχύοντας την αίσθηση των βλενογόνων. Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β εμπεριέχονται στη μαγιά της μπύρας, το καστανό ρύζι, το πολύσπορο ψωμί, τα σιτηρά, τα θαλασσινά, τα πουλερικά, το κρέας και ιδιαίτερα τα εντόσθια, τα όσπρια, τους ξηρούς καρπούς, τα αυγά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα λαχανικά.

Βιταμίνη C

Βελτιώνει την ποιότητα του σπέρματος, αυξάνει τον όγκο του και ενισχύει τη σεξουαλική λειτουργία. Εμπεριέχεται στα εσπεριδοειδή και άλλα φρούτα, ιδιαίτερα στα ακτινίδια και τα φραγκοστάφυλα, το πράσινο πιπέρι, τις φράουλες και τα πράσινα λαχανικά.

Βιταμίνη Ε

Παίζει ιδιαίτερα σημαντικό ρόλο, στην παραγωγή των γεννητικών ορμονών, τις οποίες προστατεύει από οξείδωση και αποδόμηση. Η έλλειψή της προκαλεί ελάττωση της σεξουαλικής διέγερσης, αλλά και προβλήματα υπογονιμότητας. Ενδεχομένως προστατεύει από προστατίτιδες. Εμπεριέχεται στα λιπαρά ψάρια, τη μαργαρίνη, στο συκώτι, τα αυγά και τα γαλακτοκομικά.

Άλλες ουσίες που συμβάλλουν για καλύτερη σεξουαλική υγεία είναι το ασβέστιο, ο χαλκός, ο σίδηρος, το μαγνήσιο, το μαγγάνιο, ο φωσφόρος, το κάλιο, το σελήνιο και ο ψευδάργυρος.

Το ασβέστιο διαδραματίζει ουσιαστικό ρόλο στη σύσπαση των μυών κατά τη διάρκεια του οργασμού. Η έλλειψη χαλκού προκαλεί ελάττωση της ερωτικής επιθυμίας, στυτική δυσλειτουργία και ελάττωση του αριθμού σπερματοζωαρίων. Η έλλειψη σιδήρου προκαλεί απώλεια ενέργειας, κόπωση και εξάντληση που οδηγούν κυρίως τις γυναίκες σε μείωση της ερωτικής επιθυμίας. Η έλλειψη μαγνησίου συνδέεται με διαταραχές του επιπέδου των γεννητικών ορμονών. Το μαγνήσιο αυξάνει τη σεξουαλική αισθητικότητα και τονώνει το μηχανισμό της εκσπερμάτισης και του οργασμού.

Ο φωσφόρος είναι απαραίτητος για τη διατήρηση της ερωτικής επιθυμίας και την παραγωγή σπέρματος. Το σελήνιο αποτελεί βασικό συστατικό για τη σύνθεση των προσταγλανδινών. Η έλλειψη σεληνίου οδηγεί σε μείωση της ερωτικής επιθυμίας, ολιγοσπερμία και μειωμένη γονιμότητα. Στην ουσία λειτουργεί σα δραστική αντιγηραντική ουσία.

Ο ψευδάργυρος αποτελεί βασικό συστατικό για την ανάπτυξη και καλή λειτουργία του γεννητικού συστήματος. Η έλλειψή του καθυστερεί την εμφάνιση της ήβης στα νεαρά άτομα. Στους ενήλικες δημιουργεί ελάττωση της σεξουαλικής δραστηριότητας, του αριθμού των σπερματοζωαρίων και της στυτικής λειτουργίας. Κάθε εκσπερμάτιση εμπεριέχει 5 mg ψευδαργύρου.

Καταφέρνει άραγε ο σύγχρονος άνθρωπος να προσλαμβάνει καθημερινά όλα αυτά τα απαραίτητα συστατικά – βιταμίνες και μέταλλα – με το πρόχειρο και συχνά μειωμένης θρεπτικής αξίας φαγητό του; Κι όλες αυτές οι δίαιτες αδυνατίσματος μήπως μας στερούν κάποιες από τις απαραίτητες ουσίες για μια καλή σεξουαλική ζωή; Και ακόμα αν τις προσλαμβάνουμε με μορφή πολυβιταμινών ή εκλεκτικά μπορούν να λειτουργούν σα μηχανισμοί αντιγήρανσης ή να απογειώνουν τη σεξουαλική μας ζωή; Η απάντηση δεν είναι εύκολη. Το πιο πιθανό είναι ότι μια υγιεινή διατροφή με βάση τη μεσογειακή κουζίνα να καλύπτει τις ανάγκες μας για μια καλή σεξουαλική ζωή. Αν όμως αναζητούμε αντιγηραντικές θεραπείες επικεντρωμένες στη σεξουαλική ζωή, ίσως είναι καλύτερα να ζητήσουμε τη γνώμη κάποιου ειδικού.

Ζήσης Παπαθανασίου

Επ. Καθηγητής Γυναικολογίας – Σεξολόγος

Διευθυντής Ελληνικού Σεξολογικού Ινστιτούτου